Realizar actividad física beneficia el cuerpo, la mente y el espíritu
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Realizar actividad física beneficia el cuerpo, la mente y el espíritu



Posted Mar 2, 2018

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que implican movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, trabajo, formas de transporte activas, tareas domésticas y actividades recreativas.

Uno de los factores fundamentales de la Promoción de la Salud es la actividad física, pues su práctica regular permite generar adaptaciones en diferentes sistemas como el cardiopulmonar y el osteomuscular para mejorar la condición y función del organismo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial. Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21% a 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de Diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

En los adultos un nivel adecuado de actividad física regular genera beneficios como:

Reduce el riesgo de Hipertensión Arterial, Cardiopatía Coronaria, Accidente Cerebrovascular, Diabetes, Cáncer de mama y de colon, Depresión y caídas;
Mejora la salud ósea y funcional, y
Es un determinante clave del gasto energético, y por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Además, realizar 150 minutos semanales de actividad física aeróbica genera beneficios físicos, psicológicos y sociales, algunos de estos son:

A nivel físico:

  • Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
  • Previene y retrasa el desarrollo de Hipertensión Arterial y disminuye los valores de presión arterial en hipertensos.
  • Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
  • Disminuye la resistencia a la insulina y reduce el riesgo de padecer Diabetes.
  • Ayuda a mantener un peso saludable en combinación con una dieta suficiente y adecuada.
  • Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que existe mayor evidencia.
  • Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
  • Mejora la respiración y la eficacia de los músculos respiratorios.
  • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

A nivel psíquico:

  • Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, además aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  • Aporta sensación de bienestar.
  • Ayuda para el control del estrés.
  • Permite el mantenimiento de la autonomía.
  • Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socioafectivo:

  • Estimula la participación e iniciativa.
  • Estimula el trabajo en equipo.
  • Canaliza la agresividad.
  • Favorece el autocontrol.
  • Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
  • Nos enseña a asumir responsabilidades y aceptar las normas.
  • Favorece y mejora la autoestima.
  • Mejora la imagen corporal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

 





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